Современный ритм жизни может быть очень утомительным. Люди постоянно мчатся на работу, участвуют во встречах и составляют отчеты. А когда они приходят домой, то там также ожидает их много неотложных дел. Тем не менее, все хотят сохранять энергию и выглядеть привлекательно круглосуточно. Многие блогеры образа жизни утверждают, что один из секретов привлекательности заключается в регулярном очищении организма. Но что это включает в себя?

В нашем теле есть система утилизации отходов, которая работает беспрерывно, постепенно и ежедневно, чтобы убирать продукты метаболизма. Однако, в результате чрезмерной нагрузки, болезней, вредных привычек и стресса, система утилизации может перестать справляться со своими обязанностями, и ей необходима помощь. Очистительную процедуру можно провести в домашних условиях, но также можно обратиться к специалистам - поехать в санаторий для проведения специальных процедур. Мы рассмотрим программу, которую можно выполнить самостоятельно.

Топ-3 причины приступить к "генеральной уборке" организма

Современный ритм жизни и неблагоприятная экологическая обстановка могут отрицательно сказаться на нашем здоровье. Если вы замечаете у себя следующие симптомы:

• частую усталость
• снижение настроения
• головную боль
• нарушения пищеварения (запах изо рта, тошнота, диарея или запоры)
• отеки
• тусклую кожу (шелушение, воспаления, угревая сыпь)
• выпадение волос и ломкость ногтей

то, возможно, вашему организму нужна помощь и очищение.

Очищение организма очень важно, так как позволяет избавиться от токсинов. Токсины — это отравляющие вещества, яды, которые могут попадать в организм извне или вырабатываться в нем (эндогенная интоксикация). В организме также могут накапливаться вредные вещества, такие как стойкие органические загрязнители или тяжелые металлы. Некоторые люди также могут реагировать на определенные пищевые продукты. В этом случае ускоренное выведение продукта может улучшить самочувствие.

Второй важной причиной для приступления к очищению организма является нормализация веса. Очищение организма часто сопровождается контролем за тем, что мы употребляем в пищу. Это помогает уменьшить поступление потенциально вредных веществ и ускорить процесс выведения "лишнего багажа". Здоровое питание, обильное питье и улучшенное пищеварение способствуют нормализации обменных процессов и избавлению от лишнего веса.

Наконец, очищение организма помогает выработать здоровые привычки. При прохождении комплексной программы очищения организма человеку приходится выполнять регулярные действия, такие как напоминание себе выпить стакан воды утром или не забыть поесть в определенное время. В результате эти простые действия становятся привычными, что способствует улучшению самочувствия и работы организма в целом. В конечном итоге, положительные последствия очищения организма являются очевидными и включают в себя сияющую кожу, повышенное настроение, работоспособность и собранность.

Как начать очищение организма: подходы и препараты

Если вы решили очистить свой организм, то для начала нужно выбрать подходящее время. Желательно избегать такой программы в период серьезных стрессов или заболеваний и наличия повышенной нагрузки на работе. Вы должны иметь возможность уделить достаточно времени и внимания самому себе.

Даются два основных варианта очищения организма: хард и лайт.

1. Хард. Вы должны подробно продумать, что вы будете есть и пить, какие тренировки выполнять и как часто, как ухаживать за кожей, какие препараты принимать и на какие процедуры идти. Закупайте продукты по списку, готовьте форму для тренировок или записывайтесь на процедуры. Вывешивайте программу очищения организма на видном месте, например, на холодильнике или рабочем столе, и приукрасьте ее мотивирующими картинками. Можно также установить в смартфоне напоминания о питании или тренировках. Наличие подробного плана освобождает вас от ежедневного выбора и позволяет сконцентрироваться на процессе очищения. Это может помочь провести программу очищения организма, похожую на ту, которую вы можете получить в санатории.
2. Лайт. Выберите несколько направлений, которые необходимо проработать, и контролируйте их, оставляя себе свободу действия во всех остальных сферах. Например, вы можете отказаться от сахара, пить полтора литра воды в день или есть овощи каждый день. Вы можете помочь себе с помощью специальных отметок. Если вы выполнили задуманное, отмечайте квадратик в таблице, планшете или ежедневнике. Это позволит отслеживать успешность выполнения задачи и даст вам уверенность.

Если вы не любите планировать, то можете просто попробовать убрать на время продукты, входящие в санкционный список. Не покупайте их в магазине, переключитесь на продукты для очищения организма.

Во время программы очищения организма нужно выбрать стиль питания. Жесткие ограничения, длительное голодание или суровые монодиеты могут нанести вред здоровью. Во время голодания организм испытывает дефицит энергии, витаминов и минералов, что воспринимается как стресс. При употреблении продуктов одного типа происходит дисбаланс питательных веществ. Если нужно проводить разгрузочные дни с употреблением одного типа продуктов, то их можно проводить изредка. Поддерживать микрофлору помогают культуры полезных бактерий и также пребиотики — вещества, которые помогают бактериям расти. С учетом возможных ограничений в питании рацион должен быть разнообразным.

Активизировать естественные пути очищения организма можно с помощью специальных средств.

В народе существуют проверенные временем методы очищения организма с помощью отваров и настоев. Такие травы, как санна или кора крушины, обладают слабительным действием. Отвар семян льна защищает слизистые оболочки желудка и кишечника, отвар из сухофруктов улучшает пищеварение. Большое количество растений обладает мочегонными свойствами: листья брусники, березы, толокнянки обыкновенной или листья ортосифона тычиночного (почечный чай). Народные средства могут иметь противопоказания, например, некоторые из них нельзя применять во время беременности.

Современные лекарственные препараты также активно применяются в очищении организма. В первую очередь это энтеросорбенты, впитывающие токсичные вещества в кишечнике и препятствующие их попаданию в кровь. Для некоторых токсинов и отравляющих веществ есть специальные антидоты. Существуют препараты, которые препятствуют всасыванию жиров в кишечнике. Кроме того, с целью очищения могут применяться мочегонные, желчегонные, слабительные средства, которые подстегивают физиологическое выведение отходов. Для поддержки микрофлоры можно также использовать культуры полезных бактерий, а также пребиотики.

Препараты для очищения организма нельзя применять длительно, многие из них имеют побочные действия. Для того чтобы выбрать наиболее подходящий препарат вам необходимо обратиться за советом к врачу: он сможет подсказать дозировку и предупредить о возможном вреде.

10 продуктов, которые помогут очистить организм

Овощи:

В первую очередь, будем говорить о капусте, которая является богатым источником витамина С и клетчатки. Исследования показали, что употребление крестоцветных овощей, таких как капуста, способствует защите от опухолей толстой кишки. Эту овощь можно употреблять как в свежем, так и в готовом виде, например, тушеную или запеченную.

Свекла – это еще один отличный продукт, который содержит множество полезных веществ, таких как витамины группы В, ретинол, кальций, магний, железо и цинк. Она также является источником клетчатки и органических кислот, которые стимулируют пищеварение. Антиоксиданты в свекле (например, бетанин) помогают предотвратить развитие опухолей. Свеклу можно употреблять сырой, вареной или же запеченной.

Сельдерей – это еще одна вкусная и полезная зелень. Его можно употреблять как в свежем, так и в приготовленном виде, например, добавлять в салаты или использовать в качестве компонента для приготовления соусов и супов. Он содержит аскорбиновую кислоту, каротин и флавоноиды, а также является продуктом с очень низкой калорийностью. Если вы желаете ограничить употребление соли в своей диете, порошок из сельдерея, может заменить ее успешно.

Ягоды и фрукты:

Авокадо – это ягода, содержащая мононенасыщенные жирные кислоты (например, олеиновую, пальмитиновую, линоленовую), а также витамины В, С и Е, и калий. Особенно полезно это фрукт для тех, кто исключает из своей диеты молочные и мясные продукты.

Персики и абрикосы являются еще одним источником органических кислот, калия и фосфора, а также каротина и других витаминов. Они содержат пектин – натуральный энтеросорбент.

Яблоки также богаты пектином, витаминами и антиоксидантами. Существует даже английская пословица "An apple a day keeps the doctor away" (одно яблоко в день – и доктор вам не нужен).

Зерновые культуры:

Бурый рис поможет сохранить в организме полезные вещества рисовой оболочки и содержит значительно больше клетчатки и минералов, чем белый рис. Клетчатка впитывает вредные вещества в кишечнике, способствуя размножению полезных лактобактерий. Он может использоваться как отдельное блюдо или как гарнир, отлично сочетаясь с овощами.

Отруби – это еще один полезный продукт, который содержит большое количество жирных кислот, белка, витаминов В и Е, минералов и пищевых волокон. Они могут быть пшеничными, ржаными, ячменными и т. д. Отруби являются отличным дополнением к кашам, хлебу, кисломолочным продуктам или сокам.

Напитки:

Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантным, антиканцерогенным и противовоспалительным свойствами. В дополнение к этому, исследования показывают, что он нормализует уровень холестерина и ЛПНП.

Кефир является рекомендуемым продуктом благодаря его содержанию витаминов группы В, белка и кальция. Микроорганизмы, содержащиеся в нем, подавляют развитие опасных бактерий в кишечнике. Он содержит менее лактозы, чем цельное молоко, и поэтому легче переносится людьми, страдающими от лактозной непереносимости. Кефир может быть обогащен полезными бифидобактериями.

Однако, не нужно забывать, что следует питаться разнообразно и не переедать. Помните, что чрезмерное употребление любой пищи, даже самой полезной, может привести к неприятным последствиям. Какие бы продукты вы ни выбрали, повышенный процент их присутствия в вашем рационе – это хороший вклад в деле очищения организма.

Продуктовые санкции: какие продукты следует исключить из рациона?

Избегайте готовых блюд, сомнительного происхождения и состава. Также стоит отказаться от консервированных продуктов, сладостей, напитков и покупных соусов. Мы подготовили для вас черный список продуктов, которые лучше исключить из рациона, если вы стремитесь к здоровому образу жизни.

Готовые продукты и полуфабрикаты содержат высокое количество веществ, полученных при помощи химической обработки. Например, для придания сладости продуктам используют глюкозно-фруктозный (инвертный или кукурузный) сироп, который является источником быстрых углеводов, способных привести к резкому повышению уровня сахара в крови и следующему падению. Кроме того, рафинированный жир, обработанный химически, теряет большую часть белков, витаминов и полезных жирных кислот. Нередко в готовые продукты добавляют консерванты, ароматизаторы и красители, которые могут нанести вред здоровью.

Жарка и фритюр также являются нетривиальным вопросом. В процессе нагревания жиров происходит их гидролиз и окисление, с разрушением полезных компонентов и возможным появлением канцерогенов. Каждое масло имеет свою максимальную температуру или точку дымления, которая может быть довольно высокой (270 градусов для масла авокадо, например). Если вы стремитесь к самой здоровой пище, растительные масла лучше использовать только для заправки салатов.

Копчение не лучший способ обработки продуктов, ведь в результате пищевые продукты могут содержать ПАУ (полициклические ароматические углеводороды), примером которых является 3,4-бензпирен - вещество, провоцирующее развитие опухолей. Допустимая доза ПАУ составляет не более 5 мкг на 1 кг сырого мяса или рыбы, и, несмотря на то, что в продуктах они находятся редко, стоит сократить употребление копченых блюд и приготовленных на углях продуктов. Вкус блюд можно придать за счет пряных трав и овощей, специй или лимонного сока.

Статья о программе очищения организма

В предыдущей статье мы говорили о том, какие продукты следует потреблять в ходе очищения организма и какие медикаменты в этом помогут. Но, чтобы создать полноценную программу детокса, добавим к этому еще несколько важных этапов.

В процессе очищения организма следует употреблять достаточное количество жидкости, ведь во время очищения мы теряем больше жидкости, чем обычно. Желательно пить чистую негазированную воду, не менее 8 стаканов в день.

Банные процедуры также могут быть полезны для того, чтобы улучшить кровообращение в тканях, усилить потоотделение и вывести отработанные и вредные вещества из организма. При этом следует помнить, что тепловые процедуры могут навредить при проблемах с сердцем и сосудами.

Лимфодренажный массаж поможет уменьшить отеки и улучшить выведение жидкости из тканей.

Инструментальные процедуры, например гидроколонотерапия, проводятся только по назначению врача.

Регулярные умеренные физические нагрузки также могут помочь улучшить микроциркуляцию. Выбираем мягкие тренировки, например, ходьбу или йогу, и не проверяем свою стойкость.

Полезно совместить программу очищения организма с созданием режима дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы упростить этот процесс, можно использовать приложение на смартфоне или наклейки-напоминания на мониторе компьютера.

Как видите, провести эффективное очищение организма можно и дома, не тратя много денег на походы в медицинские центры. Главное, чтобы у вас было желание улучшить свое здоровье. Будьте внимательны к своему телу и тому, что вы едите, развивайте новые полезные привычки и поддерживайте режим, и каждый день вы будете выглядеть неотразимо, вне зависимости от времени года!

Фото: freepik.com