Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться
Бывает, что наша жизнь идет по привычной дороге — заботы на работе и дома, ничего серьезного или неразрешимого. Все проблемы, что есть, кажутся безрезультатными и нестоящими внимания. Но иногда, в какой-то момент, эти проблемы начинают набирать обороты и перестают быть легкими. Наше нервное состояние подвергается испытанию, мы становимся раздражительными и волнительными, что в свою очередь ухудшает качество жизни и работы. Но можно ли преодолеть это состояние? Конечно, да, и в данной статье мы расскажем, как это сделать.
Зачастую люди не замечают стрессовых факторов, считая их обычным делом своей повседневной жизни в большом городе. Однако психологи, раздавая анкеты для определения уровня психосоциального стресса, обнаружили, что у 61% посетителей обычного поликлинического участка Москвы был выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса.
Отличительной чертой стресcа является истощение нервной системы, которое может проявляться в повышенной раздражительности и нервозности. Основными причинами этого являются: напряженный рабочий график, отношения в коллективе, заботы о близких и проблемы с учебой детей. Однако на возникновение нервозности и раздражительности может повлиять и отсутствие правильной организации труда и отдыха.
Также существуют физиологические причины, такие как атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, которые могут привести к повышенной раздражительности. Головные боли, сопровождающие данный диагноз, могут вызывать дискомфорт и, как следствие, постоянную нервозность. Кроме того, нарушение нормального кровообращения в мелких капиллярах также влияет на функционирование центральной нервной системы. Поэтому, чтобы избежать усиления этих проявлений, очень важно грамотно принимать таблетки "от давления" - ежедневно.
Прочие причины повышенной раздражительности и нервозности могут быть связаны с нарушением со стороны эндокринной системы или дефицитом некоторых жизненно важных витаминов и минералов в организме. Например, предменструальный синдром часто является причиной раздражительности у женщин. Многие эксперты считают, что дефицит магния в организме может стать основанием для появления такого состояния и в таком случае его необходимо восполнять.
Кроме того, недостаток витаминов, микро- и макроэлементов также может являться причиной нервозности и раздражительности. Он может возникнуть как из-за нарушения их поступления, связанного с несбалансированным питанием или проблемами ЖКТ, так и из-за повышенного расхода этих витаминов и минералов, вызванного чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Чтобы избежать порочного круга, который может возникнуть в результате стресса, эксперты рекомендуют регулярно принимать нутриенты, не дожидаясь проявления недостатка.
Магний — важный элемент для поддержания здоровья нервов
Магний является одним из самых важных макроэлементов, нужных для нашего жизненного цикла, и он влияет на систему управления стрессом. Он расположен на втором месте среди внутриклеточных элементов после калия и играет важную роль в проведении электрического импульса, который передается нервной клеткой, а также в создании нейромедиаторов, которые оказываются важными медиаторами между нейронами, а для нас они помогают узнавать информацию и создавать эмоциональный фон. Кроме того, магний участвует в обмене клеточной энергией.
Магний важен для балансировки нервной системы, поддерживая баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он помогает расслабиться и успокоиться, создает благоприятную атмосферу для нашего здорового сна. Если недостаток магния, то нервные клетки становятся более напряженными, что снижает способность к релаксации. В конечном итоге это влияет на функции нашего внимания и памяти, увеличивает нашу чувствительность к внешним воздействиям, вызывает быстрое раздражение по пустякам и снижает сопротивляемость стрессу.
Так что будем пить друг друга магний, чтобы избежать возможных нервных срывов и снижения качества жизни. Интересный факт: всего за десять минут стресса можно потратить нашу суточную норму магния.
Способы борьбы со стрессом и нервозностью без применения лекарственных средств являются одними из наиболее рекомендуемых врачами методов. Они включают:
- Нормализацию режима труда и отдыха;
- Ночной сон не менее шести часов в сутки;
- Пересмотр меню, питание должно быть сбалансированным;
- Умеренное занятие спортом;
- Выполнение упражнений по дыхательной гимнастике;
- Умеренное закаливание.
Однако, тот, кто работает в большом городе, может найти трудностей с соблюдением такого "нормального" режима, особенно если уже находится в состоянии стресса.
Хронический стресс приводит к нарушению сна. Повышенный расход магния во время стресса может привести к дефициту этого минерала. Это способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, которые регулируют сон и бодрствование. В результате, человек долго не может заснуть и просыпается не отдохнувшим и раздраженным. Чаще всего таким людям приходится прибегать к использованию успокоительных лекарств, которые не всегда помогают, особенно если первоочередная проблема заключается в недостатке магния, который усиливает проявления стресса. Недостаток этого важного минерала может привести к развитию психических расстройств и апатии. Магний необходим для правильного синтеза мелатонина, который является гормоном сна. Кроме того, магний способствует регулированию и замедлению метаболических процессов во время сна, обеспечивая более качественный отдых.
До 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей вследствие современных стереотипов питания: слишком много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Это существенно усугубляется психоэмоциональными нагрузками.
Магний хорошо дополняется успокоительными растительными средствами. Например, препараты на основе пассифлоры могут помочь быстро справиться с состоянием нервозности. Валериана и пустырник также являются известными успокоительными средствами, хотя они действуют не так быстро. Их эффект накапливается и может проявиться уже через две-три недели приема. Поэтому имеет смысл подбирать средства, в состав которых входят как "быстрые", так и "медленные" компоненты.
Хотя в современных условиях невозможно полностью избежать стресса, применение препаратов с магнием помогает повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность. Магний регулирует деятельность центральной нервной системы, что способствует нормализации сна, улучшению памяти и внимания, снижению возбудимости и раздражительности.
Фото: freepik.com