Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Один из важнейших для организма минералов – магний, может недоставать из-за современного образа жизни, не самой хорошей экологической обстановки и стрессов. Это особенно опасно для сердечно-сосудистой системы. В результате, люди могут столкнуться с проблемами постоянной усталости, нарушениями сна и «разбитости» по утрам, головными болями, судорогами и тиками, повышенным давлением. В данной статье мы расскажем о том, как магний влияет на сердце и сосуды, а также как восполнить его в организме.
Магний — важный минерал, который играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и кровеносных сосудов. Недостаток магния может вызвать множество проблем, включая повышенное давление, мерцательную аритмию, закупоренные холестерином коронарные артерии и спазмы коронарных артерий. Этот дефицит часто возникает из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды и стрессовых состояний.
Стресс может вызвать ухудшение ситуации, так как он лишает организм магния, который необходим для борьбы со стрессом. Начинается этот процесс с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, что приводит к недостатку магния в организме. Это нарушает баланс между кальцием и магнием, так как кальций возбуждает нервы и вызывает напряжение в мышцах, а магний, наоборот, расслабляет. Из-за дефицита магния становится сложнее выйти из стрессового состояния.
Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Он является антагонистом кальция и помогает расслабить мышцы сердца после сокращения. Нормальный баланс между кальцием и магнием важен для нормального функционирования сердечного ритма. Если происходит сбой в этом процессе, это может привести к аритмии. Добавление магния в рацион может помочь снизить риск тромбоза. Магний уменьшает активность ряда веществ, которые способствуют образованию в крови сгустков, и снижает свертываемость крови. Кроме того, магний снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза, регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке.
Несмотря на важность магния для здоровья сердца и кровеносной системы, некоторые люди могут не получать достаточно магния через пищу. Анализ крови может не показать дефицит магния, так как большая часть его находится в костях и клетках. Люди старшего возраста и беременные женщины также могут столкнуться с дефицитом магния. Потребление магниясодержащих продуктов и препаратов магния могут помочь восстановить баланс этого важного минерала в организме.
Магний – это важный минерал, который необходим для здоровья сердца и других органов. Вопрос, который часто задают, может ли этот полезный элемент также навредить организму. Как и при приеме любых витаминов и минералов, важно соблюдать баланс, следовать инструкции по применению и наблюдать за своим состоянием организма. Передозировка магнием или его недостаток могут иметь отрицательные последствия для здоровья.
Согласно медицинским исследованиям, суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг. Однако, для беременных и кормящих женщин рекомендуется потреблять около 450 мг ежедневно. Несмотря на то, что организм не усваивает магний полностью, содержание этого минерала в таблетках обычно превышает рекомендуемую суточную дозу.
Светские обстоятельства и современный образ жизни способствуют дефициту магния в организме. Поэтому, если нет медицинских противопоказаний, смысл имеет принимать магний курсом, регулярно, как минимум раз в год. Неважно, следуете ли вы здоровому образу жизни, каждый из нас подвержен стрессу и другим факторам, которые блокируют получение нужного количества магния. Принимая этот минерал, можно заметно улучшить свое здоровье и качество жизни.
Важно отметить, что, если у человека здоровые почки, он не испытывает дискомфорта, даже если он потребляет магний сверх рекомендуемой нормы. Организм справляется с выводом лишнего минерала.
Как употреблять магний для здоровья сердца
В наше время дефицит магния - это расплата за преимущества цивилизованного образа жизни. В XX веке наши питательные привычки сильно изменились, и в нашей диете стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Благодаря этому минералу, богаты такие продукты, как сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. Но кофе и алкоголь усиливают выведение магния из организма. Кроме того, изменилась технология выращивания овощей и фруктов, применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
В условиях современной жизни бывает трудно придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Сейчас есть специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием, которые помогают заполнить дефицит минералов. Важно понимать, однако, что это далеко не одно и то же.
Отличие БАДов от лекарственных препаратов заключается в первую очередь в дозировке - в них она намного ниже. При установленном дефиците врач обычно назначает лекарственные препараты магния. Однако и они бывают различными. Какой препарат магния для сердца лучше?
Принимать лекарства, в которых содержится одновременно и магний, и кальций не рекомендуется. Минералы следует принимать раздельно, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно принимать на ночь или натощак, а кальций днем.
В лекарствах магний не может использоваться в чистом виде и всегда соединен с другими веществами. Например, с кислотами: молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В таких органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Во многих препаратах используется взаимовыгодное «сотрудничество» магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК, которые полезны для справления со стрессом и минимизации его последствий, в том числе для сердечно-сосудистой системы.
Не стоит заниматься самолечением, хотя препараты, содержащие магний, полезны для сердца и других органов и систем организма. Специалист может подобрать оптимальные средства и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com