Как поддержать иммунитет: советы диетолога

Диетолог Лидия Ионова объяснила, что необходимо добавить в рацион, чтобы поддержать иммунитет в течение года. В холодные сезоны особенно важно следить за тем, чтобы в питании присутствовали все необходимые витамины и минералы.

Во-первых, нужно обратить внимание на содержание витамина C. Этот витамин помогает организму бороться с инфекциями и способствует заживлению ран. Он содержится в цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и грейпфруты, а также в ягодах и зеленых листовых овощах.

Во-вторых, витамины группы B также играют важную роль в поддержании иммунной системы. Эти витамины можно найти в цельнозерновых продуктах, мясе и молочных изделиях.

Кроме того, стоит помнить о витамине D, который можно получить не только из пищи, но и благодаря солнечному свету. В зимние месяцы, когда солнечных дней становится меньше, важно добавлять в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба и яичные желтки.

Существует также ряд минералов, которые помогают поддерживать иммунитет. Например, цинк и селен. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, бобовых и орехах, а селен можно найти в бразильских орехах, грибах и цельнозерновых продуктах.

Не забывайте также о пробиотиках, которые укрепляют нашу микрофлору. Кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, являются отличным источником пробиотиков. Они помогают поддерживать здоровье кишечника, что напрямую влияет на иммунную систему.

Важно учитывать, что сбалансированное питание — это не только употребление необходимых продуктов, но и правильное распределение их по времени. Регулярные приемы пищи помогут организму лучше усваивать питательные вещества.

Наконец, не стоит забывать о важности физической активности и достаточного количества сна. Они также способствуют укреплению иммунитета и общему состоянию здоровья.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать свой иммунитет в хорошем состоянии круглый год и снизить риск заболеваний.