Как правильно бегать на холоде — советы фитнес-инструктора
16.11.2022

Как правильно бегать на холоде — советы фитнес-инструктора

Профессиональный тренер из Москвы объясняет, как сделать осенние и зимние занятия на свежем воздухе максимально безопасными.

Фото: [ pxhere.com ]

Профессиональный тренер из Москвы объясняет, как сделать осенние и зимние занятия на свежем воздухе максимально безопасными. Основной принцип в одежде – это многослойность, а перед тренировкой не возбраняется съесть сладкое.

Фитнес-инструктор Александра Крылова дает рекомендации бегунам, которые даже в холодное время предпочитают тренироваться на улице, а не на беговой дорожке.

«Тренировка – это стресс для организма, а тренировка на холоде – вдвойне. Поэтому тело обязательно нужно разогреть. Шансы получить растяжение с неразогретыми мышцами на холоде крайне высоки. Кто-то говорит разминаться в помещении. Мое мнение – лучше на улице, это полезнее с точки зрения терморегуляции», – говорит Крылова.

Тренер добавляет, что строгих ограничений по минимальной температуре для занятий нет. Для кого-то и минус 10 – это приемлемые условия для бега. Однако, марафонов при минусовой температуре стоит избегать. Высок шанс заработать воспаление.

«Также, чтобы не заболеть, надевайте термобелье. И не забывайте, что чем больше на вас слоев одежды, тем лучше. В идеале самый нижний должен отводить влагу от тела, второй – впитывать ее в себя, а третий – защищать от ветра. У бегунов-зимников популярны флисовые баффы, которые защищают органы дыхания от переохлаждения», – рассказывает тренер.

Напоследок эксперт добавляет, что перед забегом на морозе можно перекусить небольшим количеством быстрых углеводов – булочкой, сухофруктами, сладким чаем или кофе. Во время бега они будут согревать организм.

Ранее мы рассказывали, почему подскочил спрос на фитнес-клубы . 

Будьте в курсе всех главных новостей — читайте наш канал .

Автор: Андрей Симонов

Последние новости

В преддверии Дня инвалидов депутат-коммунист Марк Черемисов посетил Ногинское отделение «Всероссийского Общества Инвалидов»

В канун «Международного дня инвалидов» депутат Московской областной Думы Марк Черемисов посетил Ногинскую районную организацию "Всероссийского Общества Инвалидов" в Богородском округе.

С 01 сентября 2022 года ОМВД России по городскому округу Шаховская проводит набор на учебу в Московский университет МВД РФ по очной форме обучения на 2023 год

Сегодня, 10:25 (Просмотры: ) Срок обучения: 5 лет Обучение: бесплатное Курсанты обеспечиваются бесплатной форменной одеждой, денежным довольствием, общежитием.

Единороссы Ступино подвели промежуточные итоги реализации наказов жителей за 2022 год

Секретарь местного отделения партии «Единая Россия» Сергей Мужальских в ходе отчетного мероприятия партии «Единая Россия» с участием депутата Госдумы Александра Когана подвел промежуточные итоги работы по наказам избират

Card image

Планируя отпуск или кругосветное путешествие, узнайте, как добраться до самых дешевых рейсов.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *